Biotin: Bedarf, Wirkung auf Haare und die Sache mit den Laborwerten

Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin und arbeitet als Coenzym von fünf Enzymen des Energie-, Fett- und Aminosäurestoffwechsels. Der D-A-CH-Schätzwert für Erwachsene liegt bei 40 Mikrogramm am Tag; die Zufuhr in Deutschland liegt im Median genau in diesem Bereich, und bei gemischter Kost tritt ein Biotinmangel praktisch nicht auf. Ein Nutzen für die Haare ist ohne Mangel nicht belegt. Wichtig ist ein anderer Punkt: Ab 150 Mikrogramm je Tagesdosis kann Biotin klinische Labortests verfälschen — auch aus einem Nahrungsergänzungsmittel.

Dieser Artikel bringt zusammen, was bei Biotin sonst getrennt zirkuliert: die deutsche Rechtslage mit dem Rote-Hand-Brief von 2019, die zwei völlig unterschiedlichen Dosisschwellen aus EU und USA, die neueste Durchsicht zu Haaren — und zwei Zahlen, die auf großen deutschen Seiten noch falsch stehen.

Was Biotin im Körper macht

Biotin ist das Coenzym von fünf Carboxylasen. Diese Enzyme hängen ein Kohlenstoffatom an ein Molekül an — ein Schritt, ohne den der Ab- und Aufbau von Fettsäuren, der Abbau bestimmter Aminosäuren und die Neubildung von Glukose nicht funktionieren. Daraus erklären sich die EU-Angaben zum Energiestoffwechsel und zum Stoffwechsel von Makronährstoffen: Biotin ist an diesen Wegen beteiligt, es beschleunigt sie nicht.

Biotin heißt in der Vitaminsystematik Vitamin B7 und wurde früher Vitamin H genannt — das H stand für „Haut und Haare". Der Name ist älter als die Studienlage und hat die Vermarktung geprägt. Wie Biotin im Verhältnis zu den anderen zwölf Vitaminen steht, zeigt unsere Übersicht über alle 13 Vitamine.

Wie viel Biotin brauchst du?

Der D-A-CH-Schätzwert für eine angemessene Biotinzufuhr liegt für Jugendliche ab 15 Jahren und für Erwachsene bei 40 Mikrogramm am Tag, für Schwangere ebenso, für Stillende bei 45 Mikrogramm. Kinder liegen altersabhängig zwischen 20 und 40 Mikrogramm, Säuglinge bei 4 beziehungsweise 6 Mikrogramm. Die EFSA leitete 2014 dieselben Werte als adäquate Zufuhr ab; der US-amerikanische Adequate-Intake-Wert liegt mit 30 Mikrogramm darunter. Der Nährstoffbezugswert auf Etiketten ist wieder eine andere Zahl: 50 Mikrogramm, festgelegt in der Lebensmittelinformationsverordnung.

Warum es für Biotin nur einen Schätzwert gibt

Weil sich der durchschnittliche Bedarf an Biotin nicht bestimmen lässt. Die Arbeitsgruppe der DGE, die die Werte 2020 überarbeitet hat, schreibt das selbst: Da Mangelsymptome bei üblicher Mischkost nicht auftreten und der durchschnittliche Bedarf nicht ermittelbar ist, wurden die Referenzwerte aus beobachteten Zufuhrmengen in Bevölkerungsstudien abgeleitet.

Ein Schätzwert sagt also: So viel nehmen gesunde Menschen ohne Mangelzeichen auf, diese Menge ist offenkundig angemessen. Er sagt nicht, dass unterhalb davon ein Defizit entsteht. Deshalb ist eine Angabe wie „deckt 250 Prozent des Tagesbedarfs" bei Biotin doppelt irreführend: Sie rechnet gegen eine Zahl aus der Beobachtung, nicht gegen einen bekannten Bedarf.

Eine veraltete Zahl, die noch kursiert. Vor der Revision der D-A-CH-Referenzwerte wurde für Erwachsene eine Bandbreite von 30 bis 60 Mikrogramm angegeben. Diese Spanne steht 2026 noch auf großen Gesundheitsportalen und sogar in einem Landesverbraucherportal. Die DGE-Referenzwerttabelle führt heute den Punktwert 40 Mikrogramm.

Wie gut ist Deutschland versorgt?

Gut. Die Mediane der Zufuhr aus Lebensmitteln liegen in der Nationalen Verzehrsstudie II bei 43 bis 48 Mikrogramm am Tag für Männer und bei 39 bis 42 Mikrogramm für Frauen, bei den 15- bis 18-Jährigen bei 45 beziehungsweise 36 Mikrogramm. Die Versorgung gilt damit als ausreichend, und ein Biotinmangel tritt bei normaler Ernährung von Kindern und Erwachsenen nicht auf — das sagen DGE und Verbraucherzentrale gleichlautend.

Aufschlussreicher ist eine zweite Zahl. In der Ernährungsstudie EsKiMo lag bei den 12- bis 17-Jährigen das 95. Perzentil der Biotinzufuhr aus Lebensmitteln bei 205 bis 288 Mikrogramm am Tag. Ein Teil der Bevölkerung überschreitet die gleich besprochene Schwelle von 150 Mikrogramm also allein über das Essen. Kein Gesundheitsproblem — aber ein Zeichen, dass diese Schwelle keine Giftgrenze ist, sondern eine Grenze der Labormessung.

Biotin in Lebensmitteln

Die dichtesten Biotinquellen sind Innereien und Eigelb, danach Nüsse, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Pilze und Milchprodukte. Das ist die Quellenliste der DGE, mit einem wichtigen Zusatz: erhitzte Eier.

USDA-Werte über das NIH Office of Dietary Supplements, BLS = Bundeslebensmittelschlüssel.

Das Hühnerei ist die wichtigste Alltagsquelle: rund 50 Prozent des Nährstoffbezugswerts je 100 Gramm essbarem Anteil, und das Biotin sitzt im Eigelb. Wie viele Eier sinnvoll sind, steht unter wie viele Eier am Tag unbedenklich sind.

Warum die Zahlen im Netz so weit auseinandergehen

Weil es für Biotin keine frei zugängliche deutsche Referenztabelle gibt: Der Souci-Fachmann-Kraut ist kostenpflichtig, der Bundeslebensmittelschlüssel nicht frei abfragbar. Die verbreiteten Angaben — Leber „100 Mikrogramm je 100 Gramm", Hefe „bis 200 Mikrogramm", Eigelb „50 Mikrogramm" — stehen auf mehreren großen Portalen ohne Quellenangabe und liegen um den Faktor zwei bis drei über den USDA-Werten. Wer Biotinwerte liest, prüft deshalb besser, woher sie kommen.

Proteingebundenes Biotin, Biotinidase und rohes Eiklar

Biotin liegt in Lebensmitteln überwiegend an Proteine gebunden vor. Im Verdauungstrakt zerlegen Proteasen und Peptidasen diese Verbindungen zu Biocytin und Biotinyl-Peptiden, und das Enzym Biotinidase setzt daraus freies, aufnehmbares Biotin frei. Wie hoch die Bioverfügbarkeit aus einzelnen Lebensmitteln ist, ist nicht bekannt: Belastbare Humandaten existieren dazu nicht, und wir schätzen hier nichts. Was „Bioverfügbarkeit" bedeutet und warum „mehr drin" nicht „mehr wirksam" heißt, erklären wir bei der Bioverfügbarkeit von Nährstoffen.

Rohes Eiklar enthält Avidin, ein Protein, das Biotin fest bindet und dessen Aufnahme verhindert. Hitze denaturiert Avidin — deshalb steht in der DGE-Quellenliste ausdrücklich „erhitzte Eier". Der Mechanismus ist gut belegt, die klinische Relevanz setzt aber extremen, jahrelangen Rohei-Konsum voraus und ist als Einzelfall beschrieben. Wer gelegentlich ein rohes Ei in einen Teig rührt, muss sich keine Gedanken machen.

Wann ein Biotinmangel tatsächlich vorkommt

Ein Biotinmangel entsteht praktisch nie durch normale Ernährung, sondern durch wenige klar benennbare Ursachen. Die DGE nennt: einseitige Ernährung mit viel rohem Eiklar, künstliche Ernährung ohne Biotin-Substitution, hohen Alkoholkonsum, Rauchen und bestimmte Epilepsie-Medikamente. Dazu kommt eine angeborene Störung.

Biotinidasemangel: der einzige Fall, in dem Biotin in Deutschland ein Medikament ist

Beim Biotinidasemangel fehlt genau das Enzym, das gebundenes Biotin freisetzt. Die Häufigkeit liegt in Deutschland bei etwa 1 zu 25.000, und die Störung gehört zu den Zielerkrankungen des erweiterten Neugeborenenscreenings. Die Behandlung besteht lebenslang in der Gabe von Biotin; bei konsequenter Therapie ist die Prognose exzellent. Der Rote-Hand-Brief formuliert für diese und verwandte angeborene Defekte: Eine frühzeitige und lebenslange Biotintherapie ist unabdingbar. Biotin ist in Deutschland also ein Arzneimittel für eine seltene Stoffwechselstörung — und ein Nahrungsergänzungsmittel für eine Zielgruppe, die in aller Regel keinen Mangel hat.

Weitere Gruppen mit erhöhtem Risiko

• Künstliche Ernährung über die Vene ohne Biotin-Zusatz — die klassische Mangelursache.
• Langzeittherapie mit Antiepileptika. Sie beschleunigt den Biotin-Abbau messbar: erhöhte Ausscheidung von Biotin-Katabolitten und von 3-Hydroxyisovaleriansäure, einem Marker der Gewebsverarmung. Unter Valproat-Monotherapie war bei Kindern die Serum-Biotinidase-Aktivität dosisabhängig erniedrigt — eine Einzelstudie, aus der sich keine Therapieempfehlung ableiten lässt.
• Chronischer Alkoholkonsum hemmt die Biotinabsorption; rund 15 Prozent der Menschen mit Alkoholabhängigkeit haben niedrige Plasma-Biotinspiegel.
• Rauchen. In einer sehr kleinen Untersuchung an acht Raucherinnen und 15 Kontrollen war die Biotin-Ausscheidung um 30 Prozent verringert — ein Hinweis, kein Beweis.
• Schwangerschaft. Bei einem erheblichen Teil der Frauen entsteht spontan ein marginaler Biotinmangel. Ob daraus ein Risiko folgt, ist offen; eine Empfehlung lässt sich nicht ableiten.

Ein ausgeprägter Mangel zeigt sich in Haarausfall, schuppenden Hautveränderungen und Mundwinkelentzündungen, später in neurologischen Symptomen. Diese Beschwerden haben viele andere, häufigere Ursachen — sie gehören ärztlich abgeklärt und nicht mit einem Präparat beantwortet.

Warum ein Biotin-Bluttest wenig hilft

Serum-Biotin ist ein schlechter Marker: Der Wert spiegelt den Biotingehalt im Gewebe nicht zuverlässig. Bessere Indikatoren sind Biotin-Katabolitte und 3-Hydroxyisovaleriansäure im Urin — Messungen, die in der Routinediagnostik keine Rolle spielen. Dazu kommt ein zweites Problem: Biotinpräparate verfälschen genau die Immunoassays, mit denen solche Werte bestimmt werden. Ein Selbsttest ist damit doppelt ungeeignet — und Statistiken über „Biotinmangel bei X Prozent" beruhen fast immer auf diesem Serumwert.

Bringt Biotin etwas für Haare und Nägel?

Ohne nachgewiesenen Biotinmangel ist kein Nutzen für Haare oder Nägel belegt — für die Haare ist diese Antwort besser abgesichert als für die Nägel.

Haare

Eine systematische Durchsicht von 2017 fand 18 dokumentierte Fälle, in denen sich Haarwachstum oder Haarqualität unter Biotin verbesserte — in allen 18 lag eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein Mangel vor. Für gesunde Menschen fehle ausreichende Evidenz, schreiben die Autoren.

Deutlich strenger ist die Durchsicht von 2024, die keine deutsche Ratgeberseite zitiert. Diese Arbeit schloss Fallberichte aus und suchte nur nach Studien. Sie fand genau drei. Die methodisch beste war doppelblind und placebokontrolliert und fand keinen Unterschied zwischen Biotin und Placebo; die beiden anderen betrafen Spezialpopulationen und waren mehrfach verzerrungsanfällig. Fazit der Autoren: Der Nutzen von Biotin als Haar-Supplement wird von hochwertigen Studien nicht gestützt. Ein großes Übersichtsreview rät von Biotin bei Haarausfall ausdrücklich ab, und eine dermatologische Analyse zu Fehlinformationen über Alopezie führt Biotin unter den unbegründeten Therapien.

Wie die Nährstofflage bei Haarausfall insgesamt aussieht — mit Eisen, Ferritin und den Überdosierungsrisiken bei Selen und Vitamin A — steht in unserem Überblick dazu, welche Nährstoffe für die Haare tatsächlich belegt sind. Folgt der Haarausfall auf eine Gewichtsabnahme, liegt die Ursache meist nicht an einem Vitamin: was dann dahintersteckt, steht unter Haarausfall nach dem Abnehmen.

Nägel

Hier ist die Lage anders, aber nicht besser. Zu brüchigen Nägeln liegen drei Arbeiten mit jeweils 2,5 Milligramm täglich vor — das 62,5-Fache des Schätzwerts und eine Arzneimitteldosis.

Keine Placebokontrolle, keine Verblindung, überwiegend subjektive Endpunkte, und bei der ältesten Arbeit waren die Autoren beim Sponsor angestellt. Aus diesen drei Untersuchungen ist der Satz „Biotin macht harte Nägel" geworden. Fair ist auch: Die Fachpositionen gehen auseinander. Eine dermatologische Übersicht von 2018 bewertet dieselbe Datenlage zurückhaltend positiv, fordert aber größere kontrollierte Studien. Wer Biotin gegen brüchige Nägel einsetzt, tut das auf schwacher Grundlage — aber nicht auf gar keiner.

Was in der EU über Biotin gesagt werden darf

Für Biotin sind sieben gesundheitsbezogene Angaben zugelassen: Beitrag zu einem normalen Energiestoffwechsel, zum normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion sowie zur Erhaltung normaler Haare, normaler Haut und normaler Schleimhäute. Alle sieben setzen voraus, dass das Lebensmittel die Mindestanforderung an eine Biotinquelle erfüllt — 15 Prozent des Nährstoffbezugswerts, also 7,5 Mikrogramm.

Nicht zugelassen ist ein Nagel-Bezug. Der Werbe-Dreiklang „für Haut, Haare und Nägel" ist bei Biotin damit nur zu zwei Dritteln zulässig. Produktbezogen zuständig für Nägel sind zwei Mineralstoffe: Zink mit der Angabe zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel und Selen mit der Angabe zu Haaren und Nägeln. Ebenfalls nicht zugelassen für Biotin: Angaben zu Haarwachstum oder gegen Haarausfall, zur Verringerung von Müdigkeit, zum Immunsystem, zum Blutzucker oder zum Gewicht.

Warum Biotin Labortests verfälscht

Hoch dosiertes Biotin kann die Ergebnisse klinischer Laboruntersuchungen verfälschen — in beide Richtungen, je nach Testaufbau. Das ist der wichtigste Sachverhalt zu Biotin, und er ist behördlich dokumentiert: Im Mai 2019 veröffentlichten das BfArM und 15 pharmazeutische Unternehmen dazu einen Rote-Hand-Brief.

Wie es dazu kommt und welche Werte betroffen sind

Viele moderne Immunoassays nutzen als Testprinzip die außerordentlich starke Bindung zwischen Biotin und dem Protein Streptavidin. Solche Tests bestimmen Hormone, Herz-, Tumor- und Infektionsmarker sowie Arzneistoffkonzentrationen — auch in der patientennahen Diagnostik und in Screeningtests. Enthält die Blutprobe viel freies Biotin, konkurriert es mit dem im Test verwendeten Biotin und verschiebt das Ergebnis. Die Richtung hängt am Testaufbau, nicht am Biomarker: Bei kompetitiven Testformaten fallen Werte falsch erhöht beziehungsweise falsch positiv aus, beim Sandwich-Prinzip falsch erniedrigt beziehungsweise falsch negativ. Eine einfache Liste, welcher Wert immer zu hoch gemessen wird, ist deshalb nicht möglich.

Mehrfach dokumentiert sind Verfälschungen bei den Schilddrüsenwerten fT3, fT4 und TSH, beim Parathormon, bei 25-OH-Vitamin D, bei FSH, LH und Prolaktin, beim C-Peptid, beim Cortisol und beim Herzmarker Troponin. Eine französische Arbeitsgruppe hat bei Patienten unter hoch dosierter Biotintherapie komplette, in sich stimmige, aber falsche Hormonprofile gemessen — und die Werte normalisierten sich, sobald das Biotin aus der Probe entfernt wurde.

Was tatsächlich passiert ist

Der Rote-Hand-Brief nennt zwei Arten von Zwischenfällen. Erstens führten falsch negative Troponinwerte bei einem Patienten unter Hochdosis-Biotin-Therapie zu einer verpassten Herzinfarkt-Diagnose — Troponin ist der Wert, mit dem in der Notaufnahme über einen Herzinfarkt entschieden wird. Zweitens täuschten falsch erhöhte oder falsch niedrige Schilddrüsenwerte bei Neugeborenen, Kindern und Erwachsenen eine Basedow-Krankheit vor.

Ab welcher Dosis? Zwei Schwellen, zwei Herkünfte

Hier entsteht die meiste Verwirrung, weil zwei völlig unterschiedliche Zahlen unmarkiert nebeneinander zirkulieren. Sie stammen aus verschiedenen Institutionen und beantworten verschiedene Fragen.

Die EU-Schwelle liegt rund 33-mal niedriger als die US-Schwelle. Beide Zahlen sind korrekt zitiert, sie sagen nur nicht dasselbe: Die EU-Behörden beschreiben, ab wann die Studienlage Interferenzen belegt und ein Pflichthinweis gerechtfertigt ist. Die US-Labormedizin beschreibt, ab wann in der Laborpraxis mit klinisch relevanten Abweichungen zu rechnen ist. Und „nicht abschließend bewertbar" ist nicht dasselbe wie „sicher".

Die Regulierungslücke

Der Rote-Hand-Brief gilt seinem Wortlaut nach für alle biotinhaltigen Arzneimittel zum Einnehmen sowie Nahrungsergänzungsmittel oder diätetische Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke, die 150 Mikrogramm Biotin oder mehr je Dosiseinheit enthalten. Verpflichtend ist der Warnhinweis im Beipackzettel aber nur bei Arzneimitteln. Das BfR schreibt dazu im Klartext: „Nahrungsergänzungsmittel enthalten zurzeit Tagesdosen, die mitunter weit über 150 µg Biotin liegen. Störeffekte auf Labortests können daher auch durch biotinhaltige NEM ausgelöst werden. Da NEM Lebensmittel sind, gilt aber der im Arzneimittelbereich verpflichtende Hinweis für biotinhaltige NEM nicht automatisch."

Damit ist erklärt, was man im Regal sieht. Biotinhaltige Arzneimittel mit 2,5, 5 und 10 Milligramm je Tablette sind in Deutschland zugelassen — und müssen warnen. Nahrungsergänzungsmittel mit 10.000 Mikrogramm, also ebenfalls 10 Milligramm, je Tagesdosis sind im Online- und Versandhandel verbreitet, beworben „für Haare, Haut und Nägel" — und müssen nicht warnen. Gleiche Wirkstoffmenge, unterschiedliche Kennzeichnungspflicht.

Bemerkenswert ist der vorgeschriebene Textbaustein selbst: Er nennt ausdrücklich, dass auch Multivitamine und Präparate für Haare, Haut und Nägel Biotin enthalten. Die Behörde benennt die Produktkategorie also selbst als Risikoquelle. Warum ein Nahrungsergänzungsmittel rechtlich ein Lebensmittel ist, ordnen wir bei den Nahrungsergänzungsmitteln ein.

Was du konkret tun solltest

Sag vor jeder Blutabnahme, dass du Biotin nimmst — auch dann, wenn es nur Bestandteil eines Multivitamins oder Haar-Präparats ist. Vielen ist gar nicht bewusst, dass sie Biotin einnehmen.

Zur Absetzfrist, ehrlich zugeordnet. Keine deutsche Behörde nennt eine feste Frist. Der Rote-Hand-Brief formuliert bewusst, Untersuchungen könnten „nach einer individuell festgelegten Zeit" nach Absetzen wiederholt werden — weil Pharmakokinetik und testspezifische Schwellenwerte variieren. Die kursierenden konkreten Zahlen stammen aus einer US-Laborfachgesellschaft: mindestens acht Stunden nach 5 bis 10 Milligramm, bei empfindlichen Tests bis zu 72 Stunden, mindestens 72 Stunden bei Hochdosistherapie ab 100 Milligramm täglich. Eine Orientierung, keine deutsche Vorgabe — die Frist legt das Labor fest.

Und umgekehrt: Passt ein Laborwert nicht zum Befinden — ein auffälliges Schilddrüsenergebnis ohne passende Beschwerden —, ist Biotin eine mögliche Ursache. In einer Befragung von 149 Ärztinnen und Ärzten in den USA wussten 19,5 Prozent von keiner Labor-Interferenz durch Biotin, und fast die Hälfte bat Patienten nicht, es vor Labortests abzusetzen. Nicht auf Deutschland übertragbar, aber ein guter Grund, das Thema selbst anzusprechen.

Besonders betroffen: Schilddrüsenwerte

Wer Schilddrüsenwerte regelmäßig kontrollieren lässt, ist besonders betroffen: Ein falsch niedriger TSH-Wert bei gleichzeitig falsch hohem fT4 kann eine Überfunktion vortäuschen und zu einer Dosisänderung führen, die nicht nötig war. Die Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft informierte 2022, dass die Produktinformation L-Thyroxin-haltiger Arzneimittel um genau diesen Hinweis ergänzt wurde: Biotin kann fälschlicherweise erhöhte oder erniedrigte Ergebnisse verursachen, und das Risiko steigt mit der Dosis. Was beim Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto belegt ist, haben wir separat eingeordnet.

Erhöht ist das Risiko außerdem bei Kindern und Neugeborenen, bei Schwangeren und bei eingeschränkter Nierenfunktion: Biotin wird überwiegend über den Urin ausgeschieden, bei Niereninsuffizienz sind höhere Blutspiegel und längere Halbwertszeiten zu erwarten.

Gibt es eine Obergrenze für Biotin?

Nein — und zwar aus Datenmangel, nicht aus Unbedenklichkeit. Für Biotin existiert kein Tolerable Upper Intake Level. Der frühere Wissenschaftliche Lebensmittelausschuss der EU stellte 2001 fest, dass keine systematischen Dosis-Wirkungs-Studien am Menschen vorliegen und daher keine Daten für eine quantitative Risikobewertung existieren. Das US-amerikanische Food and Nutrition Board kam zum selben Ergebnis, begründete es aber anders: keine Hinweise auf Toxizität hoher Dosen. „Kein UL" bedeutet also nicht „unbegrenzt sicher".

Das BfR schlägt für Biotin auch keine Höchstmenge in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Im Wortlaut: „Aus Sicht des Bundesinstituts für Risikobewertung kann daher auf Basis des derzeitigen Kenntnisstandes auf die Festlegung einer Höchstmenge für Biotin zur Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln … verzichtet werden." An die Stelle der Höchstmenge tritt eine Empfehlung: ein Produkthinweis, dass Anwender vor einem Labortest Ärztin, Arzt oder Laborpersonal über die Einnahme informieren sollten.

Die 180-Mikrogramm-Korrektur. Auf mehreren großen deutschen Seiten und sogar auf einem Landesverbraucherportal steht 2026 noch, das BfR empfehle für Biotin in Nahrungsergänzungsmitteln höchstens 180 Mikrogramm. Diese Zahl ist der Stand von 2004. In der aktualisierten BfR-Übersicht von 2021 steht für Biotin „keine Höchstmengen" plus der empfohlene Hinweis. Wer die 180 Mikrogramm heute als Grenze liest, arbeitet mit einem zurückgezogenen Wert.

Die Größenordnungen nebeneinander: 40 Mikrogramm Schätzwert, 50 Mikrogramm Nährstoffbezugswert, 150 Mikrogramm EU-Schwelle für Labor-Interferenzen. Darüber beginnt eine andere Welt: 2,5, 5 und 10 Milligramm sind zugelassene Arzneimitteldosen je Tablette, 10.000 Mikrogramm sind 10 Milligramm und eine am Markt verbreitete Tagesdosis von Nahrungsergänzungsmitteln, 300 Milligramm täglich werden in klinischen Studien zu einer neurologischen Erkrankung eingesetzt — fast vier Zehnerpotenzen über dem Schätzwert.

Für manche Vitamine gibt es sehr wohl eine Obergrenze — bei Vitamin A etwa, wo die Dosis das Problem ist. Bei Biotin ist es die Messung.

Häufige Fragen

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Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und ersetzt keine individuelle ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei Haarausfall, Nagelveränderungen oder anhaltenden Hautbeschwerden gehört die Ursache ärztlich abgeklärt. Nimm Biotin nicht eigenmächtig in Arzneimitteldosen ein, und sag vor jeder Blutabnahme, dass du ein biotinhaltiges Präparat verwendest.