Kalorienrechner
Berechne deinen optimalen Kalorienbedarf – kostenlos und in wenigen Sekunden.
Bitte beachte: Dieser Rechner liefert Richtwerte. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater. Ein hohes Kaloriendefizit ist nicht für einen langen Zeitraum geeignet.
Kalorienrechner: Deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen
Wer abnehmen, Gewicht halten oder gezielt zunehmen möchte, kommt um eine Frage nicht herum: Wie viele Kalorien brauche ich täglich? Unser kostenloser Kalorienrechner gibt dir eine fundierte Antwort – individuell berechnet auf Basis deiner Körperdaten, deiner Alltagsbewegung und deines aktiven Trainings.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz (auch Basalmetabolismus genannt) beschreibt die Energiemenge, die dein Körper täglich allein für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Körperwärme benötigt – also im Ruhezustand, ohne jede Bewegung. Er wird unter anderem von Alter, Körpergröße, Gewicht und Geschlecht beeinflusst. Unser Rechner nutzt dafür die wissenschaftlich anerkannte Mifflin-St-Jeor-Formel.
Gesamtbedarf: Mehr als nur der Grundumsatz
Dein tatsächlicher Kalorienbedarf liegt fast immer über dem Grundumsatz. Alltagsbewegung wie Spazierengehen oder Treppensteigen, aktives Training wie Kraftsport oder Joggen sowie die sogenannte Nahrungsverbrennung (der Energieaufwand für Verdauung und Verstoffwechselung, kurz TEF) erhöhen deinen Gesamtverbrauch deutlich. Unser Rechner berücksichtigt all diese Faktoren und errechnet daraus deinen persönlichen Kalorienbedarf für den Tag.
Kalorien berechnen zum Abnehmen
Wer abnehmen möchte, sollte täglich etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper verbraucht – ein sogenanntes Kaloriendefizit. Unser Rechner empfiehlt ein moderates Defizit von 350 kcal pro Tag, das gesund und langfristig umsetzbar ist. So verlierst du kontinuierlich Gewicht, ohne Muskelmasse zu verlieren oder in einen Mangelzustand zu geraten.
Kalorien berechnen zum Zunehmen
Auch wer gezielt Muskeln aufbauen oder Gewicht zunehmen möchte, profitiert von einem klaren Kalorienziel. Mit einem leichten Kalorienüberschuss von etwa 350 kcal täglich schaffst du optimale Bedingungen für den Muskelaufbau, ohne übermäßig Fett anzusetzen.
Makronährstoffe: Protein, Kohlenhydrate und Fett richtig verteilen
Neben der Kalorienmenge spielt auch die Verteilung der Makronährstoffe eine wichtige Rolle. Unser Rechner gibt dir nach der Berechnung eine empfohlene Aufteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett – angepasst an dein persönliches Ziel. Besonders Protein ist entscheidend: Es sättigt, schützt die Muskelmasse und unterstützt eine gesunde Körperzusammensetzung – egal ob beim Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
Hinweis zu den berechneten Werten
Alle berechneten Werte sind Richtwerte und dienen als Orientierungshilfe. Individuelle Faktoren wie Hormonstatus, Stoffwechselbesonderheiten oder bestimmte Erkrankungen können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen. Bei gesundheitlichen Fragen empfehlen wir, einen Arzt oder Ernährungsberater hinzuzuziehen.