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Yoga zum Abnehmen: was die Zahlen wirklich hergeben

Bluthochdruck: Werte, richtig messen und was wirklich hilft Du liest Yoga zum Abnehmen: was die Zahlen wirklich hergeben 23 Minuten Weiter Crash-Diät: was sie ist, was passiert und ab wann es riskant wird

Wie viel verbraucht Yoga wirklich?

Deutlich weniger, als die gängigen Ratgeber angeben. Die Spanne „180 bis 600 Kalorien pro Stunde" steht wortgleich auf mehreren der meistgelesenen deutschen Seiten zum Thema, ohne dass eine von ihnen sagt, woher sie stammt. Ihre Obergrenze ist durch keine der vorliegenden Messungen gedeckt. Wer wissen will, wie intensiv Yoga tatsächlich ist, findet das in Messdaten, die seit Jahren öffentlich sind.

Die gemessenen Werte je Stil

Das Compendium of Physical Activities ist das Referenzwerk für die Energiekosten menschlicher Aktivitäten; die Fassung von 2024 führt 1.114 Aktivitäten, davon 912 gemessen. Für Yoga vergibt es acht eigene Codes. Ein MET entspricht dem Energieumsatz in ruhigem Sitzen; 3 MET markiert die Schwelle, ab der eine Aktivität als moderat gilt.

Yogaform	MET	Einordnung
Nadisodhana (Atemübung)	2,0	leicht
Hatha	2,3	leicht
Yoga allgemein	2,3	leicht
Vinyasa	2,7	leicht
Hot Yoga	3,0	an der Schwelle zu moderat
Surya Namaskar (Sonnengruß)	3,5	moderat
Power Yoga	4,0	moderat
Hatha, hochintensiv	8,0	intensiv, Sonderfall

Die Spanne von 2,0 bis 8,0 ist die eigentliche Botschaft: Der Stil entscheidet. Der eine Code mit 8,0 MET beschreibt eine hochintensiv geführte Hatha-Praxis und ist die Ausnahme, nicht das, was in einem gewöhnlichen Kurs passiert. Zum Vergleich: Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche plus muskelkräftigendes Training. Hatha und Vinyasa erreichen die Schwelle für „moderat" nach diesen Messungen nicht.

Was die Übersichtsarbeit über 17 Studien zeigt

Eine systematische Übersicht hat 2016 alle Untersuchungen zusammengetragen, die den Energieverbrauch beim Yoga per indirekter Kalorimetrie gemessen haben, also über die Atemgase statt über den Puls. Vollständige Yogaeinheiten lagen im Mittel bei 3,3 ± 1,6 MET mit einer Spanne von 1,83 bis 7,4; nach Ausschluss eines einzelnen Ausreißers bei 2,9 ± 0,8. Einzelne Asanas kamen auf 2,2 ± 0,7 MET, Atemübungen auf 1,3 ± 0,3. Die Schlussfolgerung der Autorin lautet, dass Yoga typischerweise als körperliche Aktivität leichter Intensität einzustufen ist und nur einzelne Sequenzen moderate bis hohe Intensität erreichen.

Zwei Einzelmessungen stützen das Bild. Bei 26 Frauen erreichte eine 30-minütige Hatha-Routine nach Video 2,17 MET und 2,23 Kalorien pro Minute, was 14,5 Prozent der Sauerstoffaufnahmereserve entsprach; Gehen mit 5,6 km/h lag bei 44,8 Prozent. Bei 20 erfahrenen Yogalehrern lag die Stoffwechselrate über die meisten Asanas hinweg zwischen 1 und 2 MET. Erfahrung erhöht den Verbrauch also nicht, sie senkt ihn eher, weil die Ausführung ökonomischer wird.

Frau in dunkler Sportkleidung steht barfuß auf einer hellen Matte in der Kriegerhaltung, Arme waagerecht ausgestreckt

Warum dein Puls beim Yoga zu viel anzeigt

Weil die Herzfrequenz beim Yoga aus anderen Gründen steigt als beim Gehen. In einer Vergleichsstudie mit 38 Erwachsenen erreichte eine 60-minütige Vinyasa-Einheit 3,6 ± 0,6 MET, lag also im moderaten Bereich. Verbraucht wurden dabei aber 79,5 ± 44,3 Kalorien weniger als beim Gehen auf dem Laufband bei derselben Herzfrequenz und 51,7 ± 62,6 Kalorien weniger als beim selbstgewählten zügigen Gehen. Statische Haltearbeit und bewusst geführte Atmung treiben den Puls, ohne entsprechend Energie zu kosten.

Das ist die wahrscheinlichste Erklärung dafür, woher die kursierenden 500- und 600-Kalorien-Angaben stammen: Sie sind über die Herzfrequenz geschätzt, und genau dort liegt der systematische Fehler. Wer beim Yoga eine Pulsuhr trägt, sollte die angezeigte Verbrauchszahl deshalb nicht für bare Münze nehmen. Warum Bewegung insgesamt die Waage weniger bewegt als erwartet, haben wir im Beitrag zu Sport zum Abnehmen aufgeschrieben.

Die Ausnahme: der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist die einzige Yogasequenz, für die durchgehend höhere Werte gemessen wurden. Bei 21 trainierten Männern lag der Energieumsatz über 3 Minuten und 40 Sekunden bei 3,79 Kalorien pro Minute. In einer zweiten, sehr kleinen Untersuchung an sechs seit über zwei Jahren Geübten lag die Sauerstoffaufnahme bei rund 26 ml/kg/min, was etwa 7,4 MET entspricht, bei durchschnittlich 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Genau dieser Wert ist der Ausreißer, den die Übersichtsarbeit oben herausrechnet. Er zeigt, was mit einer zügig geführten Sequenz möglich ist, und er ist kein Beleg dafür, dass Yoga allgemein bei 7 MET liegt.

Was die Studien zum Gewicht sagen

Uneinheitliches, und das lässt sich sortieren. Der entscheidende Unterschied liegt darin, womit verglichen wurde. Gegen eine Wartegruppe, die nichts tut, zeigt Yoga Effekte. Gegen eine aktive Vergleichsgruppe, die ebenfalls etwas Sinnvolles macht, überwiegend nicht.

Die große Meta-Analyse: kein Effekt im Gesamtbild

Eine Meta-Analyse über 30 randomisierte Studien mit 2.173 Teilnehmenden fand keinen Effekt von Yoga auf Gewicht, BMI, Körperfettanteil oder Taillenumfang. Effekte zeigten sich nur in Teilgruppen: bei gesunden Erwachsenen auf das Taille-Hüft-Verhältnis, bei ausschließlich übergewichtigen oder adipösen Teilnehmenden auf den BMI. Die Autoren halten allerdings ausdrücklich fest, dass diese Teilgruppeneffekte nicht robust gegenüber Selektionsbias waren und ein Publikationsbias nicht ausgeschlossen werden konnte. Eine neuere Übersicht über 15 Studien mit 1.161 Teilnehmenden mit Adipositas blieb ohne eindeutiges Ergebnis: Der Taillenumfang sank gegenüber der Kontrolle um 0,84 cm, bei einem Konfidenzintervall von minus 5,12 bis plus 3,44 und damit ohne statistische Absicherung.

Die deutsche Studie, die kaum jemand zitiert

Der stärkste positive Befund zum Thema stammt aus Deutschland und wurde im Deutschen Ärzteblatt veröffentlicht. 60 Frauen mit einem Bauchumfang ab 88 cm und einem BMI ab 25 wurden zufällig einem zwölfwöchigen Yogaprogramm oder einer Warteliste zugeteilt. Ergebnis: Der Bauchumfang sank in der Yogagruppe um 3,8 cm stärker (95-Prozent-Konfidenzintervall minus 6,1 bis minus 1,5; p = 0,001). Auch Taille-Hüft-Verhältnis, Gewicht, BMI, Körperfettanteil, Muskelmasseanteil, Wohlbefinden, Selbstwertgefühl, subjektives Stresserleben und Körperwahrnehmung verbesserten sich. Schwerwiegende unerwünschte Ereignisse traten nicht auf.

Zwei Details gehören dazu. Erstens war der Übungsumfang beachtlich: im Mittel 30,2 von maximal 42 möglichen angeleiteten Übungsstunden in zwölf Wochen. Zweitens ist dokumentiert, dass keine Teilnehmerin während der Studie eine kalorienreduzierte Ernährung begann. Der Rückgang kam also nicht aus einer parallel gestarteten Diät.

Die Folgeanalyse: woran es tatsächlich lag

Dieselbe Arbeitsgruppe hat anschließend untersucht, worüber der Effekt vermittelt wurde. Das Ergebnis dreht die übliche Erzählung um: Der Effekt auf den BMI lief vollständig über verändertes Bewegungsverhalten und teilweise über den täglichen Obst- und Gemüsekonsum. Nicht das Yoga selbst senkte den BMI, sondern der Umstand, dass die Teilnehmerinnen sich insgesamt mehr bewegten und anders aßen. Der Effekt auf den Bauchumfang lief über andere, nicht identifizierte Mechanismen. Es handelt sich um eine explorative Sekundäranalyse, sie erzeugt also eine Hypothese und beweist nichts. Inhaltlich ist es trotzdem der aufschlussreichste Einzelbefund zum Thema.

Was passiert, wenn fair verglichen wird

Eine US-Studie hat Yoga nicht gegen Nichtstun geprüft, sondern gegen eine strukturgleiche Alternative: 60 Frauen mit einem BMI von 34,3 ± 3,9 erhielten nach einem dreimonatigen Abnehmprogramm zwölf Wochen lang entweder zweimal wöchentlich Yoga oder Koch- und Ernährungskurse im selben Umfang. Nach sechs Monaten unterschieden sich die Gruppen weder im Gewichtsverlust noch in den psychologischen Maßen, mit Ausnahme einer einzelnen Achtsamkeits-Subskala. Nur in der Teilgruppe der Frauen, die im vorgeschalteten Programm bereits mindestens 5 Prozent verloren hatten, verlor die Yogagruppe mehr: 9,0 gegenüber 6,7 Kilogramm.

Warum diese Zahl so oft falsch zitiert wird. Auf deutschsprachigen Seiten kursiert das Teilgruppenergebnis als Hauptbefund der Studie, meist in der Form „3,5 Prozent mehr Gewichtsverlust durch Yoga". Der Gesamtvergleich fand keinen Unterschied. Die Autoren selbst nennen ihre Ergebnisse vorläufig. Warum der Unterschied zwischen einer Warteliste und einer aktiven Vergleichsgruppe bei solchen Verfahren fast immer den Ausschlag gibt, steht ausführlich in unserem Beitrag zu Stress und Abnehmen.

Was die neuesten Übersichten berichten

Die größte aktuelle Synthese zu Yoga bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas wertet 30 randomisierte Studien mit 2.689 Teilnehmenden aus. Als Hauptergebnisse berichtet sie einen systolischen Blutdruck von minus 4,35 mmHg und einen diastolischen von minus 2,06 mmHg bei moderater Evidenzqualität, dazu Blutfettwerte unterhalb der klinischen Relevanzschwelle. Körpergewicht ist kein berichteter Hauptendpunkt. Wer heute die beste verfügbare Zusammenfassung liest, findet dort also kein Gewichtsergebnis.

Ein Umbrella Review über 16 Meta-Analysen zu Trainingsformen bei Erwachsenen mit kardiovaskulären Risikofaktoren fand überzeugende Belege nur für Ausdauertraining, das den Taillenumfang um 3,44 cm senkte, und für Tai Chi beim Blutdruck. Für HIIT, Krafttraining, Yoga und Qigong zeigte sich keine überzeugende Evidenz. Das ist kein Argument gegen Yoga im Besonderen: Krafttraining und HIIT stehen in derselben Zeile. Es ist eine Aussage über die Qualität der Evidenzbasis.

Über welche Wege Yoga wirken könnte

Wenn der Energieverbrauch es nicht erklärt, bleiben vier mögliche Wege. Sie sind unterschiedlich gut belegt, und keiner von ihnen ist groß.

Essverhalten: der am besten belegte Weg

Dieselbe Studie mit aktiver Vergleichsgruppe hat das Essverhalten im Alltag gemessen, nicht per Fragebogen im Nachhinein: fünfmal täglich über jeweils zehn Tage per Smartphone. Nach 24 Wochen berichteten die Frauen der Yogagruppe seltener, über das Sättigungsgefühl hinaus zu essen, mehr zu essen als üblich, die Kontrolle beim Essen zu verlieren und Schwierigkeiten mit dem Aufhören zu haben. Seltener aßen sie außerdem, um sich besser zu fühlen, oder als Reaktion auf Stress. Verlangen und Versuchungen unterschieden sich dagegen nicht.

Das ist eine präzise Aussage: Yoga veränderte, was die Frauen mit einem Impuls machten, nicht, ob sie ihn hatten. Auf den Endpunkt Gewicht fand dieselbe Studie keinen Unterschied zur Vergleichsgruppe. Die Prozesse ändern sich messbar, die Waage folgt nicht automatisch. Passend dazu die Größenordnung aus der Forschung zum achtsamen Essen: gegenüber Nichtintervention 0,348 kg, gegenüber konventionellen Abnehmprogrammen kein Unterschied. Interventionen gegen emotionales Essen bewirkten über 34 Studien im Mittel 1,08 Prozent Gewichtsänderung. Was gegen das Essen aus Frust tatsächlich hilft, haben wir hier zusammengetragen.

Körperwahrnehmung

In der deutschen Studie verbesserten sich neben den Maßen auch Körperwahrnehmung, Vertrauen in Körpersignale und Selbstwertgefühl. Dazu passt ein Befund aus der Entwicklung eines Fragebogens zum achtsamen Essen: Yogapraxis ging mit höheren Achtsamkeitswerten einher, Gehen und moderate bis intensive körperliche Aktivität dagegen nicht. Das ist eine Querschnittsbeobachtung an 303 Personen und damit eine Hypothese, kein Nachweis. Interessant ist der Kontrast: Wenn der Unterschied nicht an der Bewegung liegt, liegt er möglicherweise am Aufmerksamkeitsmodus.

Stress

Eine Meta-Analyse über 42 randomisierte Studien fand für Praktiken mit Yoga-Asanas gegenüber aktiven Kontrollgruppen niedrigeres Abend- und Aufwachcortisol, niedrigeren ambulant gemessenen systolischen Blutdruck und eine niedrigere Ruheherzfrequenz. Ein Gewichtseffekt folgt daraus nicht. Warum ein niedrigerer Cortisolwert nicht automatisch weniger Gewicht bedeutet, steht in unserem Cortisol-Artikel.

Schlaf

Bei Frauen mit Schlafproblemen verbesserte Yoga in 19 Studien mit 1.832 Teilnehmenden die Schlafqualität in kleiner bis mittlerer Größenordnung. Der Effekt zeigte sich mit dem Pittsburgh-Schlafqualitätsindex, nicht aber mit dem Insomnie-Schweregrad-Index und nicht in allen Teilgruppen. Was der Schlaf mit dem Gewicht zu tun hat, steht im Beitrag zu Schlaf und Abnehmen.

Ausgerollte dunkle Yogamatte auf Dielenboden mit Korkblock und Glasflasche mit Wasser davor

Welcher Yogastil passt zu welchem Ziel?

Wer über Yoga Intensität sucht, landet bei Power Yoga und bei Sonnengruß-Sequenzen und erreicht damit ungefähr das, was zügiges Gehen leistet. Wer über Yoga zur Ruhe kommen oder nach langer Pause wieder in Bewegung finden will, ist bei den ruhigen Stilen richtig, und das ist der häufigere Grund.

Stil	MET	Charakter	Passt, wenn
Hatha	2,3	ruhig, Haltungen einzeln, viel Erklärung	du neu anfängst oder lange keinen Sport gemacht hast
Vinyasa	2,7	fließende Abfolgen im Atemrhythmus	du Bewegung magst, aber keine Anstrengung suchst
Ashtanga		feste Serien, körperlich fordernd	du Struktur magst und schon Vorerfahrung hast
Power Yoga	4,0	kraftbetont, zügig, wenig Pausen	du Intensität willst und gelenkig genug dafür bist
Hot Yoga, Bikram	3,0	beheizter Raum, festes Programm	du Hitze verträgst und viel trinkst
Yin		lange gehaltene Haltungen am Boden	Beweglichkeit und Ruhe dein Ziel sind
Restorative		gestützte Haltungen, minimale Anstrengung	du erschöpft bist oder dich erholst
Sonnengruß als Sequenz	3,5	zyklische Abfolge, zügig geführt	du innerhalb einer Praxis Intensität einbauen willst

Für Ashtanga, Yin und Restorative gibt es im Compendium keinen eigenen Code. Die leeren Felder sind ehrlicher als eine geschätzte Zahl.

Zu „Detox-Yoga". Unter diesem Namen werden Sequenzen mit vielen Drehhaltungen angeboten, die angeblich Schlacken lösen und den Körper entgiften. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hält dazu fest: „In einem gesunden menschlichen Körper gibt es keine Ansammlung von Schlacken und Ablagerung von Stoffwechselprodukten." Eine von der Europäischen Kommission zugelassene gesundheitsbezogene Aussage zum Begriff „Detox" existiert nicht, weshalb er für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel unzulässig ist. Drehhaltungen sind eine gute Übung für die Rumpfmuskulatur. Mehr ist daran nicht belegt.

Für wen Yoga der richtige Einstieg ist

Für Menschen, bei denen die Frage nicht lautet, welcher Sport am meisten bringt, sondern ob sie überhaupt anfangen. Das betrifft mehr Leute, als die üblichen Trainingsratgeber annehmen: nach jahrelanger Bewegungspause, bei Gelenkbeschwerden, bei deutlichem Übergewicht, bei Unwohlsein im Fitnessstudio oder nach mehreren abgebrochenen Anläufen mit Laufen oder Krafttraining. Für diese Gruppe ist eine ruhige, angeleitete Bewegungsform oft der einzige Einstieg, den sie sich zutrauen, und ein Einstieg, der stattfindet, schlägt jeden, der nicht stattfindet.

Dafür sprechen auch zwei Adhärenzbefunde. In der Studie mit aktiver Vergleichsgruppe waren Teilnahme, Verbleib und Zufriedenheit in beiden Gruppen hoch. Und in einer Kohorte von 15.550 Erwachsenen zwischen 53 und 57 Jahren war Yogapraxis über mindestens vier Jahre mit geringerer Gewichtszunahme über zehn Jahre verbunden: bei Normalgewichtigen 3,1 Pfund weniger, bei Übergewichtigen 18,5 Pfund weniger. Der Vorbehalt liegt auf der Hand und wird von den Autoren selbst benannt: Wer vier Jahre lang Yoga durchhält, unterscheidet sich vermutlich in mehr als nur dem Yoga. Ein Kausalschluss ist daraus nicht zu ziehen.

Wenn du zwischen zwei Einstiegen schwankst, lohnt der Blick auf die Alternative: Zum Laufen als Einstieg für schwere Anfänger haben wir Gelenklast, Verletzungsinzidenz und die ersten Wochen im Beitrag Abnehmen durch Laufen zusammengestellt. Und wenn die Frage eher lautet, wie man überhaupt dabeibleibt, steht das im Beitrag dazu, wie es weitergeht, wenn die Motivation nachlässt.

Was Yoga nicht leistet

Die Energiebilanz. Sie wird über die Ernährung entschieden, und daran ändert keine Yogaform etwas. Die gemessenen MET-Werte liegen für die meisten Stile unter der Schwelle für moderate Intensität, und selbst die intensivsten gemessenen Formen kommen auf das Niveau von zügigem Gehen. Wer sein Essen unverändert lässt und Yoga hinzufügt, verändert das Befinden mit einiger Wahrscheinlichkeit, die Bilanz kaum.

Zwei weitere Grenzen gehören dazu. Yoga enthält Haltekraft gegen das eigene Körpergewicht, aber die Belastung lässt sich schlecht dosieren und schrittweise steigern. Wie sich Kraftreize ohne Geräte gezielt steigern lassen, steht im Beitrag zum Training mit dem eigenen Körpergewicht. Und Beweglichkeit ist ein eigenes Thema mit eigener Datenlage; was Dehnen tatsächlich bringt und wann es sinnvoll ist, steht im Beitrag zum Dehnen vor oder nach dem Sport.

Was Yoga nicht abnimmt, ist die Entscheidung darüber, was auf den Teller kommt. Die VitalBodyPLUS Stoffwechselkur ist ein kalorienreduziertes, eiweißbetontes Programm mit festem Ablauf. Der Bedarf wird anhand deiner Angaben berechnet statt pauschal vorgegeben, die Stabilisierungsphase ist von Anfang an Teil des Plans, und eine Ernährungsberatung ist enthalten: Ernährungsberaterin Magdalena Mathiessen und ihr Team begleiten die Kurgruppen täglich persönlich per WhatsApp und bewerten Lebensmittel auch per Foto. Das beschreibt den Leistungsumfang, keine gesundheitliche Wirkung.

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Worauf du achten solltest

Yoga ist so sicher wie anderes Training, aber nicht risikofrei. Über 94 randomisierte Studien mit 8.430 Teilnehmenden fanden sich keine Unterschiede in der Häufigkeit unerwünschter Ereignisse zwischen Yoga und üblicher Versorgung oder anderen Trainingsformen. Die praktisch nützlicheren Zahlen stammen aus einer bundesweiten deutschen Befragung von 1.702 Praktizierenden.

21,4 Prozent berichteten mindestens eine akute unerwünschte Wirkung, 10,2 Prozent eine chronische, überwiegend am Bewegungsapparat.
Die Verletzungsrate lag bei 0,60 pro 1.000 Übungsstunden, bei Power Yoga bei 1,50.
Am häufigsten mit akuten Beschwerden verbunden waren Hand-, Schulter- und Kopfstand mit 29,4 Prozent.
76,9 Prozent der akuten und 51,6 Prozent der chronischen Fälle erholten sich vollständig.

Der wichtigste Satz dieser Untersuchung betrifft nicht eine Haltung, sondern die Art des Übens: Üben ausschließlich im Selbststudium ohne Anleitung war sowohl für akute als auch für chronische Beschwerden ein Risikofaktor. Genau das ist der typische Einstieg über Videos. Wenn du mit Yoga anfängst und Vorerfahrung fehlt, ist angeleitetes Üben nicht nur angenehmer, sondern der einzige Risikofaktor, den du selbst in der Hand hast.

Zwei Ergänzungen. In einer Kohorte von 354 Freizeitpraktizierenden über ein Jahr lag die Inzidenz neu durch Yoga verursachter Schmerzen bei 10,7 Prozent; bei mehr als einem Drittel dieser Fälle kam es zu Übungsausfall oder zu Beschwerden über mehr als drei Monate. Und US-Notaufnahmedaten aus den Jahren 2001 bis 2014 zeigen die höchste Verletzungsrate bei Menschen ab 65 Jahren mit 57,9 pro 100.000 gegenüber 11,9 bei den 18- bis 44-Jährigen. Was beim Sport im Alter sonst noch zu beachten ist, steht in einem eigenen Beitrag.

Gruppe von sechs Menschen sitzt im Schneidersitz auf Matten vor einer Fensterfront, die Kursleiterin ihnen zugewandt

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Yoga?

Das hängt vom Stil und vom Körpergewicht ab. Als Orientierung dienen die gemessenen MET-Werte: Hatha 2,3, Vinyasa 2,7, Hot Yoga 3,0, Surya Namaskar 3,5, Power Yoga 4,0. Über 17 Studien mit direkter Messung lagen vollständige Einheiten im Mittel bei 3,3 MET. Die in Ratgebern kursierende Spanne bis 600 Kalorien pro Stunde ist durch keine dieser Messungen gedeckt.

Welches Yoga ist am besten zum Abnehmen?

Power Yoga mit 4,0 MET und Sonnengruß-Sequenzen mit 3,5 MET sind die intensivsten Formen, die im Compendium gemessen wurden. Beide liegen damit ungefähr auf dem Niveau von zügigem Gehen. Wer über Yoga Intensität sucht, findet sie also dort, sollte aber wissen, worauf das hinausläuft: Es ist eine moderate Aktivität, kein Ausdauertraining.

Wie oft sollte man Yoga machen, um abzunehmen?

Für einen Gewichtseffekt gibt es keine belegte Dosisangabe. Sagen lässt sich nur, wie viel in der Studie geübt wurde, die einen Effekt fand: zwölf Wochen mit zwei angeleiteten Einheiten pro Woche, im Mittel 30 von 42 möglichen Übungsstunden. Wer deutlich weniger übt, unterschreitet den Umfang, bei dem überhaupt etwas gemessen wurde.

Verbrennt Hot Yoga oder Bikram mehr Kalorien?

Hot Yoga liegt im Compendium bei 3,0 MET und damit unter Power Yoga mit 4,0. Die Hitze treibt Herzfrequenz und Schweißverlust, ohne den Energieverbrauch zwingend im gleichen Maß zu erhöhen. Das niedrigere Gewicht direkt nach einer Einheit ist verlorene Flüssigkeit und gleicht sich mit dem Trinken wieder aus.

Ist Yoga oder Krafttraining besser zum Abnehmen?

Die beiden setzen unterschiedliche Reize und beantworten unterschiedliche Fragen. Für den Erhalt der Muskelmasse während einer Abnehmphase ist Krafttraining der belegte Weg. Yoga enthält Haltekraft gegen das eigene Körpergewicht, lässt sich aber schlechter dosieren und steigern. Wer beides mag, muss sich nicht entscheiden.

Hilft Yoga gegen Stressessen?

In einer Studie mit aktiver Vergleichsgruppe berichteten Frauen der Yogagruppe nach 24 Wochen seltener, aus Stress oder zur Stimmungsverbesserung zu essen und seltener über das Sättigungsgefühl hinaus. Verlangen und Versuchungen selbst traten aber gleich häufig auf. Yoga veränderte offenbar den Umgang mit dem Impuls, nicht den Impuls.

Ist Yoga für Anfänger mit Übergewicht geeignet?

Ja, und es ist für viele der einzige Einstieg, den sie sich zutrauen. Wichtig ist die Anleitung: In der deutschen Befragung war Üben ausschließlich im Selbststudium der stärkste veränderbare Risikofaktor für Beschwerden. Hand-, Schulter- und Kopfstand standen hinter 29,4 Prozent der akuten Beschwerden und gehören nicht in die ersten Wochen.

Weiterlesen

Quellen

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Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und ersetzt keine individuelle ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Bei bestehenden Gelenk-, Wirbelsäulen-, Augen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft sowie bei Schwindel oder Bluthochdruck kläre vorab ab, welche Haltungen für dich geeignet sind, und sprich mit der Kursleitung darüber. Bei Kontrollverlust über das Essen oder wiederkehrenden Essanfällen hole bitte ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat ein. Alle genannten Studienergebnisse sind Mittelwerte aus Untersuchungsgruppen und nicht auf den Einzelfall übertragbar.