Magdalena Mathiessen
Zertifizierte Ernährungsberaterin · seit 2014 in der Ernährungsberatung tätig · begleitet die VitalBody+ Kurgruppen täglich persönlich per WhatsAppZuletzt aktualisiert: 5. September 2026 · Lesezeit 13 Minuten
Ein Flüssigkeitsmangel entsteht, wenn mehr Wasser verloren geht, als aufgenommen wird – durch Schwitzen, Fieber, Erbrechen, Durchfall, entwässernde Medikamente oder schlicht zu wenig Trinken. Die EFSA nennt als Richtwert eine Gesamtwasserzufuhr von 2,0 Litern für Frauen und 2,5 Litern für Männer pro Tag. Das ist keine Trinkmenge: 20 bis 30 Prozent davon stecken im Essen. Und entgegen einer verbreiteten Annahme senkt Flüssigkeitsmangel den Blutdruck typischerweise, statt ihn zu erhöhen.
Dieser Text beantwortet die Frage, die im deutschen Netz keine gute Antwort hat: Kann zu wenig Trinken den Blutdruck steigen lassen? Dazu, warum die Urinfarbe als Kriterium schlechter ist als ihr Ruf, warum man trotz viel Trinken im Defizit sein kann, und wo die physiologische Obergrenze fürs Trinken liegt.
Das Wichtigste in Kürze
- 2,0 und 2,5 Liter sind Gesamtwasserzufuhr, nicht Trinkmenge. Wer sie als Trinkempfehlung liest, überzeichnet sie um 20 bis 30 Prozent. Genau daher kommt der scheinbare Widerspruch zur bekannten 1,5-Liter-Regel.
- Flüssigkeitsmangel senkt den Blutdruck und erhöht den Puls. Für die Annahme, zu wenig Trinken verursache Bluthochdruck, gibt es keinen belastbaren Beleg.
- Umgekehrt gilt: Trinken hebt den Blutdruck kurzfristig – bei Menschen mit orthostatischer Hypotonie im Mittel um 24 mmHg, bei Gesunden nur um gut 2 mmHg.
- Die Urinfarbe ist bei älteren Menschen nachweislich untauglich. Ein Cochrane-Review nennt sie namentlich unter den Kriterien, auf die man sich einzeln nicht verlassen sollte.
- Die Niere schafft maximal 0,7 bis 1,0 Liter pro Stunde. Darüber wird Trinken zum Risiko.
- Kaffee zählt mit. In einer kontrollierten Studie unterschieden sich Gesamtkörperwasser und Urinvolumen zwischen Kaffee und Wasser praktisch nicht.
Inhalt
Wie viel Flüssigkeit wirklich nötig ist
Fast jeder kennt zwei Zahlen, die sich zu widersprechen scheinen: eineinhalb Liter und zweieinhalb Liter. Beide stimmen – sie meinen nur nicht dasselbe.
| Quelle | Wert | Was er umfasst |
|---|---|---|
| EFSA, Frauen | 2,0 Liter am Tag | Gesamtwasserzufuhr: alle Getränke plus Wasser aus fester Nahrung |
| EFSA, Männer | 2,5 Liter am Tag | dasselbe |
| DGE, 25 bis 51 Jahre | 2,6 Liter am Tag | davon 1.410 Milliliter über Getränke und 860 Milliliter über feste Nahrung |
| Verbreitete Alltagsregel | rund 1,5 Liter | reine Trinkmenge |
Die EFSA schreibt ausdrücklich, dass in ihre Referenzwerte Trinkwasser, Getränke aller Art und das Wasser aus fester Nahrung einfließen. Der Anteil aus dem Essen liegt üblicherweise bei 20 bis 30 Prozent. Rechnet man ihn heraus, landet man ziemlich genau bei der bekannten Anderthalb-Liter-Orientierung. Der Widerspruch löst sich also auf, sobald man die Begriffe trennt – und genau das macht kaum eine Ratgeberseite.EFSA 2010
Zwei Randbedingungen, die selten mitgenannt werden. Erstens gelten diese Werte nur für gemäßigte Temperaturen und moderate körperliche Aktivität. Zweitens lässt sich laut EFSA keine allgemeingültige Obergrenze festlegen, weil sie von den Umständen abhängt. Unter Hitze und Belastung kann der Verlust bis zu etwa 8 Liter am Tag erreichen – dann müssen ausdrücklich auch die Elektrolyte ersetzt werden.
Woher die „acht Gläser“ kommen
Die berühmte Regel, täglich acht Gläser zu trinken, hat keine wissenschaftliche Grundlage. Eine Übersichtsarbeit von 2002 suchte gezielt nach Belegen und fand keine. Interessanter ist die Herkunft: Eine ältere Empfehlung des US-amerikanischen Food and Nutrition Board lautete sinngemäß, etwa einen Milliliter Wasser je aufgenommener Kilokalorie zu decken – gefolgt von dem Satz, dass der größte Teil dieser Menge bereits in zubereiteten Speisen enthalten sei. Genau dieser Nachsatz ging in der Weitergabe verloren.Valtin 2002
Die Entwarnung gilt allerdings nur für gesunde Erwachsene in gemäßigtem Klima mit überwiegend sitzender Tätigkeit. Der Autor selbst schreibt, dass bei bestimmten Erkrankungen, bei schwerer Arbeit, Sport und Hitze durchaus mehr angezeigt ist.
Symptome und Größenordnungen
Die folgenden Werte stammen überwiegend aus Belastungs- und Hitzeexperimenten an gesunden Erwachsenen. Sie sind physiologische Größenordnungen, keine Selbstdiagnose-Skala.
| Verlust in Prozent des Körpergewichts | Was in Untersuchungen beobachtet wurde |
|---|---|
| ab 1 Prozent | Leistungsfähigkeit, Temperaturregulation und Appetit lassen nach |
| rund 2 Prozent | kognitive Funktionen und motorische Kontrolle beeinträchtigt; die Blutdruckregulation beim Lagewechsel wird abgeschwächt |
| ab rund 3 Prozent | Durst wird ausgelöst |
| ab 4 Prozent | deutliche Leistungseinbußen, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit |
| über 8 Prozent | lebensbedrohlich |
Ist Durst ein zu spätes Signal?
Diese Frage wird im Netz einseitig beantwortet, obwohl beide Seiten belegbar sind.
Ja, als Frühwarnsystem. Laut EFSA setzt Durst erst bei einem Defizit ein, das rund 3 Prozent des Körpergewichts entspricht. Wer erst dann trinkt, hat bereits ein messbares Defizit.
Nein, als Regelsystem. Das internationale Konsensusstatement zur belastungsassoziierten Hyponatriämie widerspricht der Verallgemeinerung ausdrücklich: Durst sei ein ausreichender Reiz, um eine übermäßige Dehydratation zu verhindern. Frühere Empfehlungen, vor dem Durst zu trinken, hätten die Fehlvorstellung befördert, Durst sei ein schlechter Ratgeber – und damit unbeabsichtigtes Übertrinken begünstigt.Hew-Butler et al. 2015
Beide Aussagen stimmen. Für gesunde Erwachsene unter normalen Bedingungen reicht Durst als Regelsystem über den Tag aus. Er reicht nicht bei hohen Schweißraten, bei Hitze, bei älteren Menschen und bei allen, deren Durstempfinden oder Selbstversorgung eingeschränkt ist.
Was die Urinfarbe taugt
Weniger, als überall behauptet wird. Ein Cochrane-Review zur Erkennung von Flüssigkeitsmangel bei Menschen über 65 nennt die Urinfarbe namentlich unter den Kriterien, die nicht brauchbar sind und auf die man sich einzeln nicht verlassen sollte – ebenso wie spezifisches Gewicht des Urins, Urinvolumen, Herzfrequenz, Mundtrockenheit und Durstgefühl. Ausgerechnet in der Gruppe mit dem höchsten Risiko versagen also alle geläufigen Alltagskriterien.Hooper et al. 2015
Die Autoren prüften 67 Tests und formulieren als Schlussfolgerung, dass einzelne Tests in dieser Population nicht verwendet werden sollten: Sie übersehen einen hohen Anteil der Betroffenen und stufen gleichzeitig gut versorgte Menschen falsch ein. Kein einziger Test war in mehr als einer Studie durchgehend brauchbar.
Für jüngere, sportlich aktive Menschen kann die Urinfarbe eine grobe Alltagsorientierung sein. Sie zeigt dann aber die Konzentration des Urins an – und das ist nicht dasselbe wie eine klinisch relevante Dehydratation. Dazu kommen Störgrößen, die die Farbe unabhängig vom Wasserhaushalt verändern: B-Vitamine, allen voran Riboflavin, färben den Urin kräftig gelb. Auch Rote Bete, Brombeeren, Rhabarber, verschiedene Medikamente und Blut im Urin verändern die Farbe.
Was stattdessen funktioniert – der praktisch nützlichste Befund des ganzen Themas. Im selben Cochrane-Review erreichten nur zwei Kriterien brauchbare Werte, und beide sind Verhaltensmerkmale: Getränke zwischen den Mahlzeiten auszulassen und Müdigkeit zu äußern. Zusammen erreichten sie eine Spezifität von 0,92. Für pflegende Angehörige heißt das: Beobachte, ob getrunken wird, statt Körperzeichen zu deuten.
Blutdruck und Trinkmenge
Zu wenig zu trinken lässt den Blutdruck in aller Regel sinken, nicht steigen. Weniger Flüssigkeit bedeutet weniger Blutvolumen, damit ein kleineres Schlagvolumen; der Puls steigt kompensatorisch. Die EFSA formuliert es so, dass mit zunehmendem Flüssigkeitsmangel die Herzfrequenz steigt und es schwieriger wird, den Blutdruck aufrechtzuerhalten. Für die Annahme, zu geringe Trinkmengen verursachten bei Gesunden einen Bluthochdruck, gibt es keinen belastbaren Beleg.
Damit ist auch die häufige Frage nach dem hohen Puls beantwortet: Der Pulsanstieg ist die erwartete Gegenregulation, nicht ein zusätzliches Alarmzeichen.
Warum steigt er dann manchmal trotzdem?
Der Körper hält gegen den Abfall an: Der Sympathikus wird aktiver, das Renin-Angiotensin-Aldosteron-System hält Natrium und Wasser zurück, und Vasopressin drosselt die Wasserausscheidung. Diese drei Systeme sind Gegenregulation. Sie stabilisieren den Blutdruck im Normbereich – sie erzeugen bei einem gesunden Menschen keinen dauerhaft erhöhten Wert.
Die überraschende Umkehrung
Nicht der Mangel, sondern das Trinken selbst hebt den Blutdruck messbar an. Bei Menschen mit schwerer autonomer Funktionsstörung stieg der systolische Blutdruck nach einem Glas Leitungswasser innerhalb von 30 bis 35 Minuten um rund 33 bis 37 mmHg. Der Effekt ließ sich durch einen Ganglienblocker fast vollständig aufheben – er läuft also über einen sympathischen Reflex und nicht über Volumen, denn Blutvolumen, Renin und Vasopressin veränderten sich nicht.Jordan et al. 2000
Eine Meta-Analyse von 2023 liefert die belastbarsten Zahlen: nach 350 bis 500 Millilitern zügig getrunkenem Wasser stieg der systolische Blutdruck bei orthostatischer Hypotonie im Mittel um 24,18 mmHg, bei Gesunden dagegen nur um 2,33 mmHg.
Für gesunde Menschen ist der Effekt damit im Alltag bedeutungslos. Für Menschen mit Blutdruckabfällen beim Aufstehen ist er dagegen relevant – dort gehört er allerdings in ärztliche Hände und nicht in einen Ratgeber.
Und senkt mehr Trinken den Blutdruck?
Dafür fehlen belastbare Daten. Es gibt Beobachtungsstudien, in denen Menschen mit höherer Wasseraufnahme seltener eine Hypertonie hatten – aber wer viel Wasser trinkt, unterscheidet sich systematisch von wer es nicht tut, etwa in Getränkeauswahl, Bewegung und Gesundheitsverhalten. Interventionsdaten bei Erwachsenen, die einen relevanten blutdrucksenkenden Effekt einer erhöhten Trinkmenge zeigen, existieren nicht.
Die ehrliche Zusammenfassung: Dauerhaft erhöhte Blutdruckwerte gehören ärztlich abgeklärt und behandelt. Die Trinkmenge ist dabei weder Ursache noch Ersatz für eine Behandlung.
Dehydriert trotz viel Trinken
Diese Frage taucht in den Suchdaten mehrfach auf und wird auf den geprüften deutschsprachigen Seiten nicht beantwortet. Es gibt mehrere plausible Erklärungen.
- Nur Wasser bei hohen Verlusten. Wer bei starkem Schwitzen oder bei Durchfall ausschließlich Wasser nachtrinkt, ersetzt Volumen, aber kein Natrium. Die EFSA beschreibt genau das als Entstehungsweg der hypotonen Dehydratation. Das Ergebnis fühlt sich an wie Flüssigkeitsmangel – Müdigkeit, Kopfschmerz, Übelkeit, Leistungsabfall – obwohl reichlich getrunken wurde. Das ist die häufigste und am besten belegte Erklärung.
- Erhöhter Blutzucker. Wird Glukose über die Niere ausgeschieden, zieht sie osmotisch Wasser mit. Starker Durst mit häufigem Wasserlassen kann eine Erstmanifestation eines Diabetes sein und gehört ärztlich abgeklärt.
- Störungen des Vasopressin-Systems. Seit 2022 heißen sie AVP-Mangel und AVP-Resistenz, früher zentraler und nephrogener Diabetes insipidus. Die Niere kann Wasser nicht zurückhalten; Betroffene trinken viel und bleiben im Defizit. Selten, aber der Lehrbuchfall dieser Frage.
- Entwässernde Medikamente. Sie beeinflussen den Wasserhaushalt naturgemäß. Verordnete Medikamente gehören nie eigenmächtig verändert.
Der umgekehrte Fall wird oft verwechselt. Beim Syndrom der inadäquaten Vasopressin-Ausschüttung wird zu viel des Hormons freigesetzt, die Niere hält Wasser zurück und das Natrium im Blut verdünnt sich. Die Beschwerden überschneiden sich stark mit denen eines Flüssigkeitsmangels – nur ist mehr Trinken hier genau falsch. Auch das ist ein Fall für die ärztliche Abklärung, nicht für Selbstversuche.
Zu viel trinken
Jeder „trink mehr“-Ratgeber braucht dieses Gegengewicht. Die EFSA nennt eine konkrete Zahl: Die maximale Ausscheidungsrate der Niere liegt bei etwa 0,7 bis 1,0 Liter pro Stunde. Wird sie über längere Zeit überschritten, kann eine Wasserintoxikation mit lebensbedrohlicher Verdünnung des Blutnatriums entstehen.
Im Sport ist dieser Fall gut dokumentiert. Das internationale Konsensusstatement zur belastungsassoziierten Hyponatriämie definiert sie als Natriumkonzentration unter 135 Millimol je Liter während oder bis zu 24 Stunden nach körperlicher Aktivität. Bei 161-Kilometer-Ultraläufen wurden Häufigkeiten zwischen 5 und 51 Prozent berichtet.
Zwei Aussagen daraus sind praktisch wichtig und werden fast nie korrekt wiedergegeben:
- Die Vorbeugung besteht darin, weniger zu trinken – nicht darin, anders zu trinken.
- Ein natriumhaltiges Sportgetränk schützt nicht, wenn die Trinkmenge zu hoch ist. Die Menge schlägt die Zusammensetzung.
Im Alltag sind diese Größenordnungen kaum erreichbar. Die Botschaft lautet trotzdem: Mehr ist nicht besser, und bei langen Belastungen ist „so viel wie möglich“ ein Fehler.
Wer besonders gefährdet ist
Ältere Menschen
Hier kommen mehrere Faktoren zusammen. In einer klassischen Untersuchung wurden gesunde ältere und junge Männer 24 Stunden ohne Wasser gelassen. Die älteren Männer zeigten stärkere Anstiege von Plasmaosmolalität, Natrium und Vasopressin – waren aber weniger durstig und tranken anschließend weniger. Ihr Wasserhaushalt normalisierte sich dadurch nicht.Phillips et al. 1984
Dazu kommt die altersbedingt nachlassende Konzentrationsfähigkeit der Niere. Genau deshalb setzt die EFSA für ältere Menschen dieselben Referenzwerte an wie für jüngere Erwachsene, obwohl der Energiebedarf sinkt.
Und genau in dieser Gruppe versagen die Alltagskriterien, wie im Abschnitt zur Urinfarbe beschrieben. Wer Angehörige begleitet, achtet deshalb besser auf das Trinkverhalten als auf Körperzeichen.
Weitere Gruppen
- Kinder reagieren laut EFSA schon bei 1 bis 2 Prozent Gewichtsverlust mit stärkeren Anstiegen der Körperkerntemperatur als Erwachsene. Säuglinge und Kleinkinder mit Erbrechen oder Durchfall gehören umgehend ärztlich beurteilt.
- Hitze und körperliche Belastung können die Verluste vervielfachen. Dabei müssen auch Elektrolyte ersetzt werden.
- Erkrankungen wie Fieber, Erbrechen, Durchfall, Nieren- und Hormonerkrankungen oder erhöhter Blutzucker erhöhen den Bedarf.
- Wenn ärztlich eine bestimmte Trinkmenge vorgegeben wurde – etwa bei Herz- oder Nierenerkrankungen – gilt diese Vorgabe und nicht der allgemeine Richtwert.
Zählen Kaffee und Alkohol mit?
Kaffee ja. In einer kontrollierten Überkreuzstudie mit 50 gewohnheitsmäßigen Kaffeetrinkern unterschieden sich weder das über Deuterium bestimmte Gesamtkörperwasser (51,5 gegenüber 51,4 Kilogramm) noch das 24-Stunden-Urinvolumen (2.409 gegenüber 2.428 Milliliter) zwischen einer Kaffee- und einer Wasserphase. Der verbreitete Rat, zu jedem Kaffee ein Glas Wasser zu trinken, ist unschädlich, für die Flüssigkeitsbilanz aber nicht erforderlich.Killer et al. 2014
Die Einschränkung gehört dazu: Untersucht wurden koffeingewöhnte Männer bei moderater Zufuhr. Bei fehlender Gewöhnung oder sehr hohen Einzeldosen ist ein akuter harntreibender Effekt beschrieben.
Alkohol differenzierter. Die harntreibende Wirkung ist real, aber zustandsabhängig. In einer Untersuchung mit einem Liter Bier lag das Urinvolumen bei ausgeglichenem Wasserhaushalt bei 1.279 gegenüber 1.121 Millilitern für die alkoholfreie Variante – ein Unterschied von rund 158 Millilitern. War bereits ein Defizit vorhanden, war der Effekt nicht mehr signifikant. Das ist keine Entwarnung für Alkohol, relativiert aber die Vorstellung, er entziehe dem Körper massiv Wasser.
Solche Fragen tauchen während einer Umstellung ständig auf.
Wie viel trinke ich, zählt der Kaffee mit, warum bin ich müde – bei der Stoffwechselkur begleiten Magdalena und ihr Team dich täglich persönlich per WhatsApp und ordnen genau solche Fragen ein. Die Mengen rechnen wir individuell aus statt mit Pauschalwerten, das Konzept ist eiweißbetont und gemüsereich, und auf die Diätphase folgt eine feste Stabilisierungsphase. Die Ernährungsberatung ist im Paket enthalten.
Stoffwechselkur ansehenWann ärztlich abgeklärt werden sollte
Diese Liste ist eine Orientierung für die Terminvereinbarung, keine Diagnostik.
Sofort ärztliche Hilfe bei Verwirrtheit, Desorientierung, ungewöhnlicher Schläfrigkeit oder Bewusstseinstrübung, bei einem Krampfanfall, bei anhaltendem Erbrechen mit fehlender Flüssigkeitsaufnahme, bei sehr starker Schwäche oder Kollaps sowie bei Säuglingen und Kleinkindern mit Erbrechen oder Durchfall.
Ärztlich abklären lassen sollte man außerdem:
- ausgeprägten Durst zusammen mit häufigem Wasserlassen
- das Gefühl, trotz reichlichem Trinken nicht ausreichend versorgt zu sein
- wiederholten Schwindel beim Aufstehen
- dauerhaft erhöhte oder auffällig niedrige Blutdruckwerte
- eine deutlich verringerte Urinmenge über längere Zeit
- bei älteren Angehörigen: dass Getränke zwischen den Mahlzeiten regelmäßig ausgelassen werden
Erste Anlaufstelle ist die hausärztliche Praxis. Setze verordnete Medikamente niemals eigenmächtig ab und ändere eine ärztlich vorgegebene Trinkmenge nicht ohne Rücksprache.
Häufige Fragen
Was sind die Ursachen einer Dehydration?
Ein Flüssigkeitsmangel entsteht, wenn die Verluste die Zufuhr übersteigen. Häufige Ursachen sind starkes Schwitzen bei Hitze oder Sport, Fieber, Erbrechen und Durchfall, entwässernde Medikamente, ein erhöhter Blutzucker sowie eine schlicht zu geringe Trinkmenge. Bei älteren Menschen kommt ein vermindertes Durstempfinden hinzu.
Welche Symptome hat eine Dehydration?
In Untersuchungen lassen ab etwa 1 Prozent Gewichtsverlust Leistungsfähigkeit, Temperaturregulation und Appetit nach. Bei rund 2 Prozent sind kognitive Funktionen und die Blutdruckregulation beim Aufstehen beeinträchtigt, ab etwa 3 Prozent setzt Durst ein, ab 4 Prozent kommen Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit und Müdigkeit dazu. Das sind physiologische Größenordnungen, keine Selbstdiagnose.
Steigt der Blutdruck, wenn man zu wenig trinkt?
In aller Regel nicht. Flüssigkeitsmangel senkt den Blutdruck und erhöht den Puls, weil weniger Blutvolumen ein kleineres Schlagvolumen bedeutet. Sympathikus, Renin-Angiotensin-Aldosteron-System und Vasopressin halten dagegen und stabilisieren den Wert – sie erzeugen aber bei Gesunden keinen Bluthochdruck. Dauerhaft erhöhte Werte gehören ärztlich abgeklärt.
Wie viel sollte man am Tag trinken?
Die EFSA nennt 2,0 Liter für Frauen und 2,5 Liter für Männer – das ist allerdings die Gesamtwasserzufuhr einschließlich des Wassers aus dem Essen, das üblicherweise 20 bis 30 Prozent ausmacht. Als reine Trinkmenge bleiben rund eineinhalb Liter, was zur bekannten Alltagsregel passt. Bei Hitze und Sport liegt der Bedarf höher.
Kann man trotz viel Trinken dehydriert sein?
Ja. Am häufigsten, wenn bei hohen Schweiß- oder Magen-Darm-Verlusten ausschließlich Wasser nachgetrunken wird – dann fehlt Natrium, und die Beschwerden fühlen sich an wie ein Flüssigkeitsmangel. Weitere mögliche Ursachen sind ein erhöhter Blutzucker, Störungen des Vasopressin-Systems und entwässernde Medikamente. Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.
Ist die Urinfarbe ein zuverlässiges Zeichen?
Nur eingeschränkt. Ein Cochrane-Review nennt die Urinfarbe bei Menschen über 65 ausdrücklich als Kriterium, auf das man sich einzeln nicht verlassen sollte – ebenso wie Mundtrockenheit, Durstgefühl und Herzfrequenz. Für jüngere Aktive taugt sie als grobe Orientierung, wird aber durch B-Vitamine, Rote Bete, Rhabarber und Medikamente verändert.
Kann man zu viel trinken?
Ja. Die Niere schafft laut EFSA maximal etwa 0,7 bis 1,0 Liter pro Stunde. Wird das über längere Zeit überschritten, kann sich das Natrium im Blut gefährlich verdünnen. Bei Ultraausdauerveranstaltungen wurden Häufigkeiten zwischen 5 und 51 Prozent berichtet; die Vorbeugung besteht ausdrücklich darin, weniger zu trinken.
Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
Ja. In einer kontrollierten Überkreuzstudie mit 50 gewohnheitsmäßigen Kaffeetrinkern unterschieden sich weder Gesamtkörperwasser noch 24-Stunden-Urinvolumen zwischen einer Kaffee- und einer Wasserphase. Bei fehlender Koffeingewöhnung oder sehr hohen Einzeldosen ist dagegen ein akuter harntreibender Effekt beschrieben.
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Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Kapitel Wasser.
- Valtin H. „Drink at least eight glasses of water a day.“ Really? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2002;283(5):R993–R1004.
- Hooper L et al. Clinical symptoms, signs and tests for identification of impending and current water-loss dehydration in older people. Cochrane Database Syst Rev 2015;4:CD009647.
- Jordan J et al. The pressor response to water drinking in humans: a sympathetic reflex? Circulation 2000;101(5):504–509.
- Oyewunmi OA et al. Hemodynamic Effects of the Osmopressor Response: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Heart Assoc 2023;12(21):e029645.
- Shannon JR et al. Water drinking as a treatment for orthostatic syndromes. Am J Med 2002;112(5):355–360.
- Hew-Butler T et al. Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference. Clin J Sport Med 2015;25(4):303–320.
- Phillips PA et al. Reduced thirst after water deprivation in healthy elderly men. N Engl J Med 1984;311(12):753–759.
- Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake. PLoS One 2014;9(1):e84154.
- Hobson RM, Maughan RJ. Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol. Alcohol Alcohol 2010;45(4):366–373.
- Arima H et al. Changing the Name of Diabetes Insipidus: A Position Statement. J Clin Endocrinol Metab 2022;108(1):1–3.
- Li S, Xiao X, Zhang X. Association between plain water intake and risk of hypertension. Front Public Health 2024;11:1280653.
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012, konsolidierte Fassung, Anhang.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Er ist nicht geeignet, um einen Flüssigkeitsmangel selbst festzustellen oder zu behandeln. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen, in der Schwangerschaft, bei Säuglingen und Kleinkindern sowie bei der Einnahme entwässernder Medikamente gelten ärztliche Vorgaben zur Trinkmenge vorrangig vor allgemeinen Richtwerten. Die genannten Studienergebnisse sind Durchschnittswerte aus Untersuchungsgruppen und lassen sich nicht ohne Weiteres auf einzelne Personen übertragen.
